Daily Check
今日の習慣チェック
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🥦
食事・栄養
0 / 5
亜鉛を多く含む食品を食べた
牡蠣・赤身肉・ナッツ・豆腐など
葉酸を摂った（サプリまたは緑黄色野菜）
精子のDNA損傷を防ぐ
抗酸化食品を食べた（ビタミンC・E）
トマト・柑橘類・アボカド・アーモンドなど
加工食品・ファストフードを避けた
トランス脂肪酸は精子運動率に悪影響
コエンザイムQ10を意識的に摂った
精子のエネルギー産生をサポート
🏃
運動・体重
0 / 4
30分以上の有酸素運動をした
ウォーキング・ジョギング・水泳など
体重・BMIを意識した食事をした
BMI 18.5〜24.9が精子質に最適
過度な運動（2時間超の激しい運動）はしなかった
過負荷はテストステロンを下げることがある
長時間の自転車乗りを避けた
会陰部への圧迫は精子質に影響することがある
🌡️
温度・環境
0 / 4
ボクサー・トランクスを着用した（ブリーフを避けた）
陰嚢温度を下げることが精子形成に重要
長時間の熱い湯船・サウナを避けた
精巣は体温より低温環境が最適
ノートPCを膝の上で長時間使わなかった
局所の熱が精子形成に影響することがある
スマートフォンをポケットに入れ続けなかった
熱の影響に注意（長時間の密着を避ける）
😴
睡眠・ストレス
0 / 2
7時間以上の睡眠を取った（または取る予定）
睡眠中にテストステロンが分泌される
ストレス管理をした（瞑想・深呼吸・散歩・趣味など）
コルチゾール上昇は精子質に悪影響
🚭
嗜好品・薬
0 / 5
タバコを吸わなかった
喫煙はDNA損傷・運動率低下に直結
飲酒量を控えた（または飲まなかった）
過度な飲酒はテストステロン・精子数を下げる
筋肉増強ステロイド・無認可サプリを使わなかった
精子形成を大きく阻害することがある
服用中の薬を医師に確認している
一部の薬は精子質に影響することがある
違法薬物・大麻を使用しなかった
精子のDNA・形態・運動率に影響あり
AI Counseling
AI相談
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こんにちは。妊活サポートAIです。
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